Pour maigrir efficacement et durablement, il est conseillé de faire certains ajustements alimentaires et quelques exercices au lieu de vous en priver vainement. Découvrez ici les règles essentielles pour perdre du poids efficacement et durablement.
Les règles de bases pour maigrir efficacement
Pour réussir à perdre quelques kilos, vous devez respecter deux conditions :
modifier vos habitudes alimentaires
et
augmenter votre activité physique
. La marche quotidienne et un peu de natation par semaine peuvent déjà vous aider à brûler une quantité importante de
kilocalories
. Cependant, pour obtenir un résultat rapide, vous pouvez accompagner votre alimentation d'un supplément qui
réduit le pourcentage de graisse corporelle
comme Prima. Découvrez
pour en savoir plus.
Les conditions à respecter pour ajuster votre alimentation
Pour modifier votre alimentation, vous devez simplement réduire de façon modérée
les apports caloriques
. En d’autres termes, vous devez
diminuer les matières grasses et les sucres rapides de vos repas
. Cela passe aussi par le respect absolu des bonnes pratiques alimentaires :
- Ne pas sauter des repas : prenez un petit déjeuner copieux et un repas léger le soir ;
- Ne rien grignoter en dehors des repas : pour calmer la faim, buvez un grand verre d’eau, un thé ou du café ;
- Manger des féculents à chaque repas : riz, pâtes, pommes de terre ou pain ;
- Éviter l’alcool et la bière : préférez du vin rouge (un verre par jour) ;
- Arrêter les boissons gazeuses sucrées ;
- Privilégier les poissons, les crustacés, viandes maigres, les volailles sans la peau ;
- Faire attention aux graisses cachées : viande en sauce, beurre, crème, fritures, chocolats et gâteaux apéritifs ;
- Consommer les légumes à volonté et manger deux fruits au plus par jours.
Comme astuce pour suivre ces règles,
évitez simplement de manger hors de chez vous
. Pour cuire vos repas, privilégiez les viandes grillées ou rôties, les poissons grillés ou cuits au micro-ondes ou au four ou en paillote. Faites cuire vos légumes à la vapeur ou au micro-onde.
Pour finir avec les aliments, concoctez vos assaisonnements et des
sauces moins grasses
que possible en utilisant : un peu d’huile, de crème ou de beurre. Employez le citron, le yaourt, sauce de soja, le bouillon cube. Les herbes aromatiques et les épices sont indiquées pour bien relever le goût de vos repas.
Les principes solides pour maigrir durablement
Pour maigrir durablement, vous devez vous appuyer sur certains
principes forts
:
- Donnez-vous du temps, au moins 1 mois pour perdre 2 à 3 kilos ;
- Évitez la fatigue et les fringales ;
- Prévenez les carences en vitamines et minéraux ;
- Évitez les médicaments spéciaux pour régime, etc.
Pour finir, tenez-vous aux règles fixées au départ et
soyez toujours déterminé
pour atteindre vos objectifs.